¿Sabes realmente hidratarte cuando haces deporte?

Nuestro cuerpo es un 60-65 % agua y   para que funcione de manera correcta es necesario mantener una buena hidratación. ¿ Para qué la utiliza nuestro cuerpo ?

Tiene diferentes funciones :

• -Regula nuestra  temperatura corporal
• -Amortigua nuestros golpes en articulaciones y órganos internos
• -Transporta nuestros nutrientes a las células necesarias 
• -Elimina nuestros productos de desecho

 ¿ Cómo podemos saber si estamos bien hidratados o no ? Tenemos dos maneras : 

Primera, fíjate en los siguientes síntomas de deshidratación: 

• -Cansancio / Fátiga
• -Dolor de cabeza y/o náuseas
• -Boca seca 
• -Piel enrojecida
• -Mareos
• -Orina oscura y con olor intenso

Segunda, haz al siguiente cálculo :

Hay que pesarse por la noche antes de irse a la cama y por la mañana en ayunas. Si el peso en ayunas por la mañana varia menos de un 1% respecto a lo que pesaba la noche anterior,  significa que se esta bien hidratado. Si por el contrario el peso varia más del 1% se puede estar en  diferentes grados de deshidratación

( por ejemplo si pesas 60 kg antes de irte a dormir y por la mañana pesas menos de 59,4 kg )  :

• -Leve : pérdida entre el 1-3% del peso corporal total
• -Moderada : pérdida entre el 3-5% del peso corporal total
• -Grave : pérdida superior al 5% del peso corporal total