Pues depende mucho de tu tipo de entrenamiento, o de la carrera o prueba que vayas a realizar. Vayamos por partes:

• Si eres una persona que realiza salidas de running de alrededor de 30 minutos o menos de una hora, un par de veces a la semana, simplemente para sentirte bien y no coger mucho peso, realmente no necesitarías de ningún tipo de añadido extra en tus entrenamientos diarios.Quizás, algún día que hayas tenido una jornada de trabajo dura, y en el momento que te toque entrenar y te sientas con muy poca energía, podrías optar por añadir un gel unos 15-20 minutos antes de empezar a correr, para activar tu cuerpo para la carrera, y así hacer un entrenamiento más efectivo; pero durante la carrera no deberías de tomar nada más. Es un entreno muy corto, que no necesita de ningún tipo de suplemento adicional. Tus reservas de glucógeno podrán con ello, y con bastante más. 
• Si sales 3-4 veces a la semana con entrenamientos de alrededor de una hora, insistimos que durante el tiempo que dedicas a entrenar, no necesitarías de ningún tipo de suplemento, pero quizás te podría ayudar el añadir un gel unos 20 minutos antes de comenzar con el entrenamiento. Hay geles que por su composición vienen muy bien para la activación, ya que aportan algo de cafeína o taurina, que nos “espabilan” sobre todo si hemos tenido un día apretado de actividad. 
• Si tu semana de entrenamiento, incluye tiradas largas, de más de hora y media, aquí ya si que es necesario incluir energía extra en el cuerpo. Pensamos en los geles porque es lo más rápido y de fácil asimilación, realmente lo que necesitamos son carbohidratos; en este artículo anterior os hablamos de los diferentes tipos de hidratos de carbono que tenemos en el mercado. Se tiene más que demostrado que para un entrenamiento o ejercicio de larga duración, el cuerpo necesita un aporte extra de hidratos de carbono de entre 60 a 90 gramos por hora y la forma más rápida de incluirlos es a través de los geles energéticos. Un par de ellos a la hora, o combinado uno con otro tipo de alimento (media barrita, o gominolas energéticas) nos aportarán toda la energía necesarias para seguir dándolo todo el resto del tiempo. 
• Por supuesto, en carreras tipo media maratón, maratón, carreras de montaña de más de una hora, o pruebas ciclistas, siempre tenemos que tener en cuenta, que debemos añadir geles energéticos en nuestra toma, pues es una fuente de asimilación de hidratos de carbono muy rápida, efectiva y que no nos distrae del recorrido y no nos quita el aliento al tomarlo, pues no tenemos que masticarlos y no se ve afectada nuestra respiración.