Pre-Workout para corredores: beneficios, cómo tomarlo y precauciones

Pre-Workout para Runners: Beneficios, Cómo Usarlo y Cuál Elegir

¿Qué es un pre-Workout y cómo funciona?

Un pre-workout es un suplemento diseñado para aumentar la energía, mejorar la resistencia y reducir la fatiga durante el ejercicio. Contiene ingredientes como cafeína, aminoácidos y electrolitos, que ayudan a potenciar el rendimiento físico y mental.

Principales ingredientes en un pre-workout para corredores

• Cafeína: Aumenta la alerta mental y retrasa la fatiga.
• Beta-alanina: Reduce la acidez muscular, ayudando en entrenamientos intensos.
• BCAAs: Favorecen la recuperación muscular.
• Electrolitos: Evitan la deshidratación y mejoran la contracción muscular.

Beneficios del pre-workout para runners

1. Aumento de energía y concentración: Tomar un pre-workout antes de correr te ayudará a mantenerte enfocado y con más energía durante el entrenamiento o competición. La cafeína y otros estimulantes mejoran el estado de alerta y reducen la percepción del esfuerzo.
2. Mayor resistencia y menor fatiga: Gracias a ingredientes como la beta-alanina y los BCAAs, un pre-workout permite que tus músculos trabajen por más tiempo sin sentir tanta fatiga. Esto es clave en carreras de larga distancia.
3. Recuperación muscular acelerada: El desgaste muscular es inevitable en el running, pero un buen pre-workout con aminoácidos esenciales ayudará a minimizar el daño muscular y a acelerar la recuperación post-entrenamiento.

Posibles efectos secundarios y precauciones

Si bien los pre-workouts pueden ser muy beneficiosos, también pueden causar efectos adversos si no se toman correctamente:

• Insomnio: Puede afectar el sueño si se toma por la tarde o noche.
• Malestar estomacal: Algunos ingredientes, como la beta-alanina, pueden causar hormigueo o molestias digestivas.
• Taquicardia o ansiedad: Personas sensibles a la cafeína pueden experimentar aumento de la frecuencia cardíaca.

Consejos para minimizar los efectos secundarios

• Hidrátate bien: La deshidratación potencia los efectos adversos de algunos ingredientes.
• No combines con otros estimulantes: Evita el café u otras fuentes de cafeína en exceso.
• Empieza con dosis bajas: Ajusta según tu tolerancia.

¿Cómo tomar un pre-workout para correr?

1. Momento ideal para tomarlo: Para obtener los mejores resultados, lo ideal es consumir el pre-workout entre 30 y 45 minutos antes de correr. Así, sus ingredientes tendrán tiempo suficiente para entrar en el torrente sanguíneo y hacer efecto.
2. Dosificación recomendada:
   • Cafeína: 3-6 mg por kg de peso corporal.
   • Beta-alanina: 2-5 g.
   • BCAAs: 5-10 g.
   • Electrolitos: Según la cantidad de sudoración y temperatura ambiental.
   Si eres sensible a la cafeína, empieza con dosis bajas para evitar efectos secundarios.

Pre-workout para corredores principiantes: ¿Es para ti?

Si estás empezando a correr y dudas sobre si un pre-workout es adecuado, la respuesta depende de tus objetivos:

• Sí deberías considerarlo si: Buscas mejorar tu rendimiento en entrenamientos largos o de alta intensidad, o necesitas un impulso de energía para entrenar a primera hora o después del trabajo.
• Tal vez no sea necesario si: Tus entrenamientos son de baja intensidad o cortos (menos de 30 minutos), o ya logras un buen rendimiento con dieta equilibrada y descanso adecuado.

¿Dónde comprar el mejor pre-workout?

Los pre-workouts están disponibles en tiendas especializadas en nutrición deportiva y en plataformas online. Una opción destacada es el Pre-Workout PRO ST de Crown Sport Nutrition, que combina eficacia científicamente probada con ingredientes de alta calidad y seguridad antidopaje.

Su fórmula está diseñada especialmente para deportes de resistencia, siendo ideal para runners que quieren dar lo mejor de sí en cada entrenamiento.